Проснулись утром, вроде спали достаточное время, но ощущения бодрости нет. Знакомо такое чувство? Читайте дальше, чтобы узнать, как с этим бороться.
Как отмечает «Биржевой лидер», ритм жизни, особенно в крупных городах, такой, что многим не до четкого графика сна. Вчера лег спать в 11 вечера, сегодня вообще за полночь, а ведь утром вставать на работу в фиксированное время. Но даже если завтра выходной, и у вас будет возможность поспать достаточное время, это не гарантирует бодрости.
Почему мы просыпаемся вялыми и уставшими, даже после 7-9 часов сна?
Ученые знают ответ. Все дело в нарушенных биоритмах. Для человека привычно в светлое время суток бодрствовать, в темное время – отдыхать. Но люди не способны придерживаться такого графика, особенно в осенне-зимний период, когда солнце всходит поздно и садится рано. Учеба, работа, личные дела. Вот и получается, что немалую часть времени люди проводят при искусственном освещении, продлевая время бодрствования. Однако организм не обманешь. Даже если спать рекомендованное время – 7-9 часов, часто люди встают уставшими и разбитыми, не понимая, что же здесь не так.
Причина такого состояния по утрам в избытке гормона мелатонина. Его высокий уровень не дает пробудиться по-настоящему. Чтобы отойти ото сна требуется еще несколько часов. Зачастую, чтобы пробудиться, люди пьют очень крепкий кофе. Он помогает взбодриться, в том числе за счет повышения давления, но этот факт делает напиток крайне не рекомендованным для гипертоников.
Медики рекомендуют чаще проводить время на свежем воздухе, принимать контрастный душ и заниматься спортом (но не изнурительными тренировками).
Чтобы адаптировать организм, рекомендуется придерживаться четкого графика сна – засыпать в одно и то же время, перед сном не переедать и стараться избегать эмоциональных переживаний, ведь это чревато бессонницей.
Долой депрессию: ученые назвали действенный рецепт.
Читайте также: Последствия недосыпа – высокая активность при слабой концентрации.
Видео YouTube :
Автор: Арамис День
