Многие согласятся, что ритм жизни современного человека постоянно на грани срывов и стрессов. Когда нервничаешь, всегда хочется чего-нибудь пожевать. Еда – один из элементов удовольствия. Если человек доволен – значит он спокоен. И, наконец, если человек спокоен – он счастлив. Счастливый человек не подвержен стрессам. Вот такую простую формулу избавления от стрессов вывели сегодня эксперты интернет-журнала для инвесторов «Биржевой лидер». А что предлагает издание MIXNews для снятия напряжения? Попробуем разобраться вместе.
Правило № 1. В момент стресса необходимо успокоиться и выбрать один из предложенных способов
- Выполните успокаивающее дыхательное упражнение. Медленно вдыхая воздух через нос, задержите его на мгновение и потом также медленно выдохните.
- Постарайтесь выйти на свежий воздух и просто прогуляться. Ни о чем не думайте в этот момент. Если не получается расслабиться, начните что-нибудь считать, например, свои шаги или количество окон в многоэтажном доме.
- Займитесь физической работой. Переключитесь на работу руками, ногами. Например, начните убирать квартиру или помойте посуду.
- Побеседуйте с кем-нибудь на отвлеченную тему.
- Не сдерживайте эмоций: плачьте, бейте посуду – дайте выход своим чувствам.
Правило № 2. Кушайте те продукты, которые являются натуральными антидепрессантами
- Овощи. Например, помидоры. Содержащаяся в них аминокислота фенилаланин, замедляет распад эндорфинов-гормонов, которые ответственны за спокойное настроение. Зеленый салат и листовая зелень (петрушка, укроп, кинза) помогают бороться с депрессией. Вообще зеленый цвет успокаивает, приводит в норму артериальное давление, снимает эмоциональное напряжение, расслабляет при стрессовой ситуации. Фолиевая кислота, содержащаяся в брокколи, также обладает антидепрессивными свойствами. Сладкий перец, морковь тоже помогут избавиться от стресса.
- Любые фрукты, особенно цитрусовые, лучшие антидепрессанты.
- Мясо. Желательно кушать только мясо индейки или куриное мясо. В мясе индейке содержится такое же количество фенилаланина, как и в помидорах. А допамин является нейромедиатором, который препятствует появлению депрессии. Куриное мясо содержит триптофан. Эта аминокислота преобразуется в успокаивающее вещество серотонин.
- Рыба. Для образования серотонина необходим витамин В12, который содержится в рыбе. Преимущественно в скумбрии, лососе, форели.
- Цельнозерновой рис или паста помогают дольше сохранит спокойное настроение, благодаря углеводам, которые повышают уровень серотонина.
- Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает образованию серотонина в мозгу.
- Орехи помогают справиться с плохим настроением благодаря высокому содержанию в них селена.
- Зеленый чай содержит большое количество витамина С, который препятствует выделению гормонов стресса.
- Шоколад – гормон радости, натуральный антидепрессант, с высоким содержанием фенилэтиламина.
Будьте спокойны и счастливы!
Автор: Галина Чоудхари
