Горячие Новости

Лучшие продукты питания для снятия напряжения при стрессе (0)

Лучшие продукты питания для снятия напряжения при стрессе

Многие согласятся, что ритм жизни современного человека постоянно на грани срывов и стрессов. Когда нервничаешь, всегда хочется чего-нибудь пожевать. Еда – один из элементов удовольствия. Если человек доволен – значит он спокоен. И, наконец, если человек спокоен – он счастлив. Счастливый человек не подвержен стрессам. Вот такую простую формулу избавления от стрессов вывели сегодня эксперты интернет-журнала для инвесторов «Биржевой лидер». А что предлагает издание MIXNews для снятия напряжения? Попробуем разобраться вместе.

Правило № 1. В момент стресса необходимо успокоиться и выбрать один из предложенных способов

  1. Выполните успокаивающее дыхательное упражнение. Медленно вдыхая воздух через нос, задержите его на мгновение и потом также медленно выдохните.
  2. Постарайтесь выйти на свежий воздух и просто прогуляться. Ни о чем не думайте в этот момент. Если не получается расслабиться, начните что-нибудь считать, например, свои шаги или количество окон в многоэтажном доме.
  3. Займитесь физической работой. Переключитесь на работу руками, ногами. Например, начните убирать квартиру или помойте посуду.
  4. Побеседуйте с кем-нибудь на отвлеченную тему.
  5. Не сдерживайте эмоций: плачьте, бейте посуду – дайте выход своим чувствам.

Правило № 2. Кушайте те продукты, которые являются натуральными антидепрессантами

  1. Овощи. Например, помидоры. Содержащаяся в них аминокислота фенилаланин, замедляет распад эндорфинов-гормонов, которые ответственны за спокойное настроение. Зеленый салат и листовая зелень (петрушка, укроп, кинза) помогают бороться с депрессией. Вообще зеленый цвет успокаивает, приводит в норму артериальное давление, снимает эмоциональное напряжение, расслабляет при стрессовой ситуации. Фолиевая кислота, содержащаяся в брокколи, также обладает антидепрессивными свойствами. Сладкий перец, морковь тоже помогут избавиться от стресса.
  2. Любые фрукты, особенно цитрусовые, лучшие антидепрессанты.
  3. Мясо. Желательно кушать только мясо индейки или куриное мясо. В мясе индейке содержится такое же количество фенилаланина, как и в помидорах. А допамин является нейромедиатором, который препятствует появлению депрессии. Куриное мясо содержит триптофан. Эта аминокислота преобразуется в успокаивающее вещество серотонин.
  4. Рыба. Для образования серотонина необходим витамин В12, который содержится в рыбе. Преимущественно в скумбрии, лососе, форели.
  5. Цельнозерновой рис или паста помогают дольше сохранит спокойное настроение, благодаря углеводам, которые повышают уровень серотонина.
  6. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает образованию серотонина в мозгу.
  7. Орехи помогают справиться с плохим настроением благодаря высокому содержанию в них селена.
  8. Зеленый чай содержит большое количество витамина С, который препятствует выделению гормонов стресса.
  9. Шоколад – гормон радости, натуральный антидепрессант, с высоким содержанием фенилэтиламина.

Будьте спокойны и счастливы!

Автор:
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции. Если у Вас иное мнение напишите его в комментариях.

Почитать на эту же тему

Рекомендованный брокер №1

Журнал «Биржевой лидер»

Журнал, интересные статьи

Видео

Энциклопедия

Посольства Испании
Посольства Испании
Лобода Светлана Серге́евна
Лобода Светлана Серге́евна
Мобильные Одноклассники
Мобильные Одноклассники
AGASstudio
AGASstudio
Филипп Киркоров
Киркоров Филипп Бедросович
Тенерифе
Тенерифе